भागदौड़ भरी जिंदगी में हर वर्ग का व्यक्ति अपने जीवन में व्यस्त रहता है। ऐसे में हमेशा बात आती वो है हमारे स्वास्थ की जो अगर निरोगी रहेगा तो हम मानसिक रूप से भी निरोगी रहते है। हमारे स्वास्थ निरोगी रखने के लिए जिस तरह से अच्छे खानपान की जरुरत होती है उसी तरह सबसे महत्वपूर्ण होता है हमे दैनिक व्यायाम करने की जरुरत होती है।
बहोत लोगो को मानना होता है की व्यायाम केवल हमारा वजन ही घटाता है। बल्कि दैनिक व्यायाम करने से हमारे मानसिक स्वस्थ भी सुधर जाता है। अगर देखा जाए तो व्यायाम करने के कई फायदे होते है। जैसे की हररोज व्यायाम करने से हमारे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है जो हमे दिनभर हमारे काम में ऊर्जावान रखने में मदत करता है।मानसिक स्वस्थ सुधारता है जिससे हमारा तनाव और चिंता को कम कर अच्छी नींद को बढ़ावा देता है।
अगर आप हमेशा बिजी रहते है और व्यायाम के लिए वक्त नहीं दे सकते तो हम आपके लिए इस आर्टिकल में घर या ऑफिस पर किया जा सकने वाला सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम (Top 15 Minute Exercise For Weight Loss) बताएंगे जिसे आप आसानी से कर सकते और इन १५ मिनट के व्यायमों को कर आप अपने शरीर को स्लिम, फिट और हमेशा निरोगी रख सकते है।
सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम क्यों जरूरी है?
हर दिन हमारी जीवनशैली में बदलाव आते जा रहा है। उसी तरह खानपान में भी बदलाव होते जा रहा है और इस भागती हुई जिंदगी काम से तनाव भी बढ़ता जा रहा है। दुनिया में बहुत सारे लोग ऐसी है जो अपने स्वास्थ को कभी इतना भी जरुरी नहीं समझते और कुछ लोग अपनी व्यस्त जिंदगी में स्वस्थ पर कभी ध्यान और वक्त नहीं दे पाते है।
जिसके कारण उन्हें उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई सारी स्वास्थ संबधी बिमारियों का भी सामना करना पड़ता है। हमारे पूर्वजों के हिसाब से शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक खाना और नियमित व्यायाम की बहुत जरुरत होती है। व्यायाम शरीर को शाररिक और मानसिक रूप से हमेशा निरोगी रखता है। व्यायाम करनेसे हमे मोटापे से छुटकारा मिलता है। हृदय के स्वास्थ्य में सुधार है और तनाव को कम कर हमें अच्छी नींद प्राप्त होती है।
सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम
- जंपिंग जैक्स
- बर्पीज़
- स्क्वैट्स
- पुश-अप्स
- प्लैंक
- डायमंड पुश-अप्स
- सूर्य नमस्कार
- रोप स्किप्पिंग
- जॉगिंग
1. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks):
जंपिंग जैक्स यह एक प्रकार गहन शारीरिक व्यायाम है। जंपिंग जैक्स में मुख्य रूप से कूदना यानि जम्प करना होता है। यह एक बेहतरीन और आसानी से घरपर या ऑफिस में किये जाने वाला कार्डियो व्यायाम है जो शरीर की एक्सेस मात्रा की फैट को कम करता है और हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है। जंपिंग जैक्स व्यायाम हार्ट रेट को नियंत्रित करता है और पुरे शरीर में रक्त संचार को बढ़ता है।
जंपिंग जैक्स के फायदे:
- वजन कम करता है।
- हाथो और पैरों पर जमे एक्सेस फैट को कम करता है।
- बोन डेंसिटी बढ़ता है।
- मेटाबोलिज्म को बढाकर अधिक कैलोरी कम करता है।
2. बर्पीज़ (Burpees):
बर्पीज़ एक फुल बॉडी व्यायाम है जो पूरे शरीर पर काम करता है और कैलोरी घटने में तेज़ी से काम करता है। बर्पीज़ को फैट भी सबसे पावरफुल व्यायाम माना जाता है। बर्पीज़ यह एक कंबाइन एक्सरसाइज है। बर्पीज़ एक्सरसाइज को करने से शरीर का कार्डिओवेस्कुलर सिस्टम मजबूत बनता है।
बर्पीज़ के फायदे:
- वजन कम करता है।
- फिजिकल एबिलिटी को बढ़ता है।
- मसल्स का स्टैमिना बढ़ता है।
- हार्ट और किडनी को रखती है फिट इससे कार्डिओवेस्कुलर जैसी बीमारी होने का खतरा काम होता है।
3. स्क्वैट्स (Squats):
स्क्वैट्स लोअर बॉडी कंपाउंड एक्सरसाइज माना जाता है। स्क्वैट्स एक्सरसाइज शरीर के सभी मसल्स को सबसे ज्यादा टारगेट करती है वो हमारी शरीर की निचली मसल्स होती है। अगर स्क्वैट्स को सही फॉर्म किया जाए तो यह शरीर के ऊपरी मसल्स को भी टारगेट करती है। स्क्वैट्स को आप अपने 15 मिनट के व्यायाम में शामिल कर सकते है।
स्क्वैट्स के फायदे:
- निचले शरीर की मसल्स का निर्माण होता है।
- मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है।
- एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
- बेहतर लचीलापन।
- शरीर का संतुलन बेहतर करता है।
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4. पुश-अप्स (Push-ups):
पुश-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आप घर या ऑफिस में भी आसानी से कर सकते है। अगर आप डेली 40-50 भी पुश-अप्स करते है तो यह आपके शरीर को मजबूत और निरोगी बनाता है। पुश-अप्स से आप अपना वजन भी आसानी से कम कर अपनी बॉडी को स्लिम और फिट बना सकते है।
पुश-अप्स के फायदे:
- शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
- टेस्टोट्रोन का लेवल बढ़ता है।
- रोगप्रतिकार शाक्ति को बढ़ता है।
- बोन डेंसिटी बढ़ती है।
- अलग-अलग मसल्स को एक साथ टारगेट करता है।
- फैट कम करता है।
5. प्लैंक (Plank):
प्लैंक एक्सरसाइज को भी आप आसानी से घरपर कर सकते है जिसके लिए आपको कोई जिम उपकरणों की जरुरत नहीं होती है। प्लैंक एक्सरसाइज करने से हम अपने शरीर के संतुलन को बनाते है। अगर आप ज्यादा बैठकर काम करते हो तो जिससे आपका बॉडी पोस्चर है पर आप इस एक्सरसाइज को करते है तो यह बॉडी पोस्चर को सुधरने मदत करता है।
प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे:
- अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस मिलता है।
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है।
- पीठ का दर्द कम करता है।
- शरीर का संतुलन अच्छा होता है।
- मूड को बेहतर बनता है।
6. डायमंड पुश-अप्स (Diamond Push-ups):
डायमंड पुश-अप्स एक्सरसाइज को दोनों हाथों को त्रिकोण की शेप में रखकर किया जाता है। इस तरह की पुश-अप्स को डायमंड पुश-अप्स या त्रिकोण पुश-अप्स भी कहा जाता है। डायमंड पुश-अप्स को आप आसानी से घरपर कर सकते है और अपने सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम की लिस्ट में शामिल कर सकते है।
डायमंड पुश-अप्स के फायदे:
- ट्राइसेप्स की वृद्धि होती है।
- चेस्ट मसल्स के लिए फायदेमंद।
- शोल्डर मसल्स के लिए फायदेमंद।
- वजन को कम करता है।
7. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar):
सूर्य नमस्कार के फायदे:
सूर्य नमस्कार यह संपूर्ण स्वास्थ के लिए बहोत ही फायदेमंद होता है। दैनिक दिनचर्या में हमारे शरीर 30-40% तक ही मांसपेशियां कार्य करती है पर अगर हम सूर्य नमस्कार करना शुरू करते है तो 90-95% मांसपेशियां सक्रीय और क्रिया शील बन जाती है। सूर्य नमस्कार में 12 आसन और 2 चक्र होते है। सूर्य नमस्कार को हम आसानी से घरपर किया जा सकता है और अपने सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम की लिस्ट में शामिल कर सकते है।
सूर्य नमस्कार फायदे:
- हड्डियां मजबूत होती है।
- मेटाबोलिज्म में सुधर आता है।
- आँखों की रोशनी बढती है।
- फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित रखता है।
- वजन घटाने में मददगार होता है।
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
8. रोप स्किप्पिंग (Rope skipping):
रोप स्किप्पिंग यह एक रोप जंपिंग एक्सरसाइज होती है। अगर आप वजन घटना चाहते है या फिर शरीर की ताकद बढ़ाना चाहते है तो रोप स्किप्पिंग एक्सरसाइज एक बेस्ट एक्सरसाइज हो सकती है। रोप स्किप्पिंग हार्ट के लिए भी बहुत मददगार होता है।
रोप स्किप्पिंग के फायदे:
- पैरों की मसल्स मजबूत होती है।
- हड्डियां मजबूत होती है।
- सुडौल शरीर बनता है।
- कैलोरी और फैट को कम करता है।
- मोटापे को कम करता है।
- हाथों की ग्रिप को मजबूत होती है।
9. जॉगिंग (Jogging):
जॉगिंग को भी आप अपने सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम की लिस्ट में शामिल कर सकते है। अगर आप दैनिक 15 मिनट के लिए भी जॉगिंग (धीमी दौड़) करते है तो यह आपको शाररिक और मानसिक रूप से तंदरुस्त बनाता है।
जॉगिंग के फायदे:
- तनाव और चिंता से निजात मिलती है।
- बहुत जल्दी फैट और कैलोरी कम करता है।
- रक्त संचार अच्छा होता है।
- त्वचा संबधी समस्याएं करता है।
- अच्छी नींद आती है।
- फेफड़ों को मजबूत करता है।
याद रखे (Note): यदि आपको कोई भी स्वास्थ संबधी समस्या है तो किसी भी व्यायाम को करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले धन्यवाद !!
FAQ – Top 15 Minute Exercise For Weight Loss
- व्यायाम करना क्यों जरूरी है?
जिस तरह हमें अच्छे स्वास्थ के लिए पौष्टिक खाने की जरुरत होती है उसी तरह शरीर को स्वस्थ और तंदरुस्त रखने के लिए व्यायाम की जरुरत होती है। व्यायाम से हमारा शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से तंदरुस्त हो जाता है। - सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा होता है?
सबसे अच्छा व्यायाम सूर्य नमस्कार होता है। - व्यायाम से आप क्या समझते हैं?
व्यायाम यह एक शारीरिक क्रिया होती है जिससे हम अपने शरीर को रोग मुक्त और मानसिक स्वास्थ बनाये रखने के लिए करते है।
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निष्कर्ष:
ये थे कुछ आसान सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम के प्रकार जिन्हें आप हररोज सिर्फ 15 मिनट के लिए घर या ऑफिस में आराम से कर सकते हैं। सबसे अच्छा 15 मिनट का व्यायाम करने के लिए आपको कोई जिम उपकरणों की जरुरत नहीं होती है। अगर आप सोचते हो में सिर्फ 15 मिनट व्यायाम में करूँगा तो क्या फायदा होंगा? तो आप गलत हो और अगर में आपको कहु की आप अपने शरीर को निरोगी रखने के लिए दिन में सिर्फ 15 मिनट व्यायाम करने के लिए जरूर दीजिए और फिर देखिए अपने शरीर के शाररिक और मानसिक स्वास्थ में किस तरह से सुधार आता है। दैनिक व्यायाम आपको एक स्लिम और फिट शरीर प्रदान करता है जिसकी हर इंसान को आज के इस दौर में जरुरत है।