Wellhealth How To Build Muscle Tag

Wellhealth How To Build Muscle Tag: क्या आप भी उन लोगों में से हो जिन्हें बॉडी बनाना और सुंदर दिखना पसंद है पर कुछ कारण के वजहसे आप ये कर नहीं पाते हो और आप हफ्ते के सातों दिन जीम जाते हो पर फिर भी आपकी बॉडी नहीं बन पा रही है। बॉडी बिल्डिंग के ख़ास कर दो नियम होते है उसमे पहला होता है पसीना बहाना छोड़ना मत कभी और दूसरा होता है की इस पहले नियम को भूलना नहीं कभी।

आज के इस भाग दौड़ भरी दुनिया में बहुत सारे युवा महीनों जीम जाते है बहुत सारे प्रकार के वर्कआउट करते और तरह-तरह के ट्रिक्स का प्रयोग वह Body Muscle बनाने के लिए कोशिश करते रहते है पर फिर भी उन्हें निराशा ही मिलती है। इस लेख में हम आपके लिए Wellhealth How To Build Muscle Tag बॉडी बिल्डिंग की टिप्स लाए है जो आपको विस्तार से जानकारी प्रदान करेंगी।

Table of Contents

बहुत सारे युवा वर्ग के लोग बॉडी बिल्डिंग के लिए काम करते हे बहुत सारे प्रकार के वर्कआउट भी करते है फिर भी उनके हाथ सिर्फ निराशा लगती है। कुछ युवा तो अपनी बॉडी बनाने के लिए बहुत सारे औषधी का प्रयोग भी करते है फिर भी बॉडी मसल्स को नहीं बना पाते बल्कि उसके साइड इफेक्ट्स देखने को मिलते है ।

कुछ युवा को लगता है मसल्स बिल्डिंग करना बहुत आसान होता है बल्कि ये जैसा हमको दिखता या लगता है उतना आसान भी नहीं होता है इसके लिए हमे जीवनशैली में बदलाव करने पड़ते है। साथ ही कीस प्रकार का आहार हमे लेना चाहिए इसपर भी ध्यान देना होता और जब भी हम जीम में वर्कआउट करने जाते है तो हमे अपने बॉडी के के हिसाब से किस एक्सरसाइज से शुरुवात करनी चाहिए।

इस आर्टिकल में आहार, वर्कआउट, जीवनशैली के बारे में जानकारी दी गयी है जिसे जो लोग पहले से मसल्स बिल्डिंग कर रहे है या शुरवात करने की सोच रहे है।

आहार – Diet

बहुत सारे लोगो की शिकायत रहती है की वह डेली जीम जाते है और बहुत मेहनत भी कर रहे है फिर भी उनकी बॉडी मसल्स नहीं बन पा रही है तो इसका कारण है की वे लोग किस तरह का आहार ले रहे है इसपर भी निर्भर होता है और जब भी आहार करते है तब हमे कुछ बातों का ध्यान रखना होता है।

1. प्रोटीन (Protein)

प्रोटीन सिर्फ मसल्स बिल्डिंग के लिए ही नहीं बल्कि हर एक इंसान जो कुछ काम करता है उसके लिए भी प्रोटीन बहुत जरुरी होता है और अगर आपका लक्ष्य मसल्स बिल्डिंग का है तो आप जब भी भोजन करते है वह प्रोटीन युक्त होना बहुत जरुरी होता है। ध्यान रखे किसी भी चीज को बड़ी मात्रा में खाना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। मसल्स बिल्डिंग के लिए निचे दिए गए प्रोटीन फूड्स को आप अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते है।

शाकाहारियों के लिए प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ:

सोया चंक्स
मूंग दाल
भुना चना
पनीर
मूंगफली
टोफू

मांसाहारी के लिए प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ:

चिकन ब्रेस्ट
मछली
अंडे

2. कार्बोहाइड्रेट और फॅट्स (Carbs And Fats):

कार्बोहाइड्रेट की जो सहरचना होती है वह कार्बन, ऑक्सीजन और हाइड्रोजन से बनी हुई होती है। अनाज, फल और दूध से आप अपने शरीर के कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा कर सकते है। कार्बोहाइड्रेट का मुख्य काम शरीर को ऊर्जा प्रदान करना होता है।
फैट भी कार्बन, ऑक्सीजन और हाइड्रोजन का सहरूप होता है और फैट का हमारे शरीर का वजन बढ़ाने में बहुत महत्व पूर्ण योगदान होता है। अगर हम फैट युक्त खाना खाते रहते है और व्यायाम भी नहीं करे तो हमारा वजन बढ़ाता है। हमारे शरीर के लिए फैट का महत्व होता है क्यूंकि फैट शरीर के विभिन्न भागों को ढकता है और उनकी रक्षा करता है।

कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थ:

स्वीट पोटैटो
ओट्स
ब्राउन राइस
क्विनोआ
केला

नोट (Note): अपनी शरीर की प्रोटीन,फैट्स और कार्बोहाइड्रेट्स के जरूरतों को जानने के लिए अपने Nutritionist की सलाह जरूर ले।

3. खाने का उचित समय (Meal Timing):

मसल्स बिल्डिंग में आपको खासकर अपने खाने पर ध्यान देना होता है और आपको प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट खाने पर ख़ास कर के ध्यान देना होता। प्री-वर्कआउट में आपको भोजन वर्कआउट करने के कुछ समय पहले करना होता है और पोस्ट-वर्कआउट में भोजन आपको वर्कआउट के बाद करना होता है और याद रखे भोजन की गुणवत्ता अच्छी और उचित मात्रा में ही खाना चाहिए। आपके शरीर के हिसाब से किस तरह का और किस वक्त पर भोजन करना चाहिए जानने के लिए अपने Nutritionist की सलाह जरूर लें।

4. पानी पिए (Hydration):

हम जब वर्कआउट करते है तब हमारा शरीर से पसीना निकलने लगता है और गर्म हो जाता है तब पर्याप्त मात्रा में पानी पिने से हम अपने शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है। पानी पिने से हमारा पाचन तंत्र भी अच्छा रहता है और सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिने से हमारे शरीर के टॉक्सिक पदार्थ बहार निकल जाते है।

व्यायाम (Exercise)

व्यायाम मसल्स बिल्डिंग में सबसे महत्वपूर्ण योगदान होता है और अगर आपको अच्छी मसल्स बिल्डिंग करनी है तो नियमित व्यायाम करना जरुरी होता है। मसल्स बिल्डिंग व्यायाम के लिए अपने ट्रेनर की सलाह लेना बहुत जरुरी होता है।

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training):

मांसपेशी को मजबूत और साइज बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज की जाती है यह एक्सरसाइज ख़ासकर मांसपेशीओं पर फोकस कर उसे मजबूत बनाने में मदत करती है।

2. कंपाउंड एक्सरसाइज (Compound Exercise):

कंपाउंड एक्सरसाइज में आप ३-४ ग्रुप के मांसपेशी को एक साथ ट्रैन करते है। कंपाउंड एक्सरसाइज करने से आपका स्ट्रेंथ और स्टैमिना भी बढ़ता है और कंपाउंड एक्सरसाइज में कई तरह की एक्सरसाइज होती है जैसे की बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस, स्क्वाट्स, बारबेल रो होती है।

3. सही फॉर्म (Correct Form):

एक्सरसाइज करते समय हमे अपने फॉर्म पर खास ध्यान देना चाहिए जब वजन उठाना चालू करते है तब हमे शुरुवात में ही ज्यादा वजन उठाने से शुरुवात नहीं करनी चाहिए। सही फॉर्म मांसपेशी को मजबूत करने में भी मदत करता है।

4. एक्सरसाइज टाईमटेबल (Exercise Timetable):

मसल्स बिल्डिंग को करते समय एक्सरसाइज टाईमटेबल को बनाये और फॉलो करना चाहिए जिससे आप नियमित रूप से व्यायाम कर पाएंगे। अपना एक्सरसाइज रूटीन या टाईमटेबल बनाते है तो उसे ज्यादा कठिन नहीं बनाना चाहिए। आपका एक्सरसाइज रूटीन आसान होगा तो आसानी से पालन कर सकते है।

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5. अच्छी नींद और आराम (Good Sleep And Rest):

आप जीम में कड़ी मेहनत अपनी बॉडी मसल्स को बनाने के लिए कर रहे है तो आपको वर्कआउट के बाद अच्छी नींद और आराम करना बहुत जरुरी होता है। जब हम अच्छी नींद लेते है तो ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन के वजहसे अच्छी रिकवरी होती है और मसल्स की मजबूती होती है इसी लिए हमे अच्छी नींद और आराम करने की जरुरत होती है।

जीवनशैली (Lifestyle)

मसल्स बिल्डिंग में हम जिस तरह से आहार, व्यायाम पर फोकस करते है उसी तरह हमे अपने दैनिक जीवनशैली पर भी ध्यान देना चाहिए। अच्छी जीवनशैली में तनाव नियंत्रण करना बहुत ही जरुरी होता है। धूम्रपान और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए जो हमारे स्वास्थ के लिए हानिकारक होता है।

धूम्रपान करने से शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम हो जाती है और हार्ट बिट नार्मल लोगों से ज्यादा फ़ास्ट होती है जिससे हैवी लिफ्ट या डेडलिफ्ट जैसी एक्सरसाइज करने में परेशानी आती है। धूम्रपान की वजहस से हम किसी भी एक्सरसाइज या स्पोर्ट में हम अपना १००% नहीं दे सकते।

शराब पिने से शरीर में टेस्टोस्टेरेने का लेवल कम होता है जिससे मांसपेशी के साइज में कमी आती है और अच्छी नींद नहीं आती जो मसल्स बिल्डिंग में सबसे महत्वपूर्ण होती है।